Facebook   Twitter   Google+
 
SITEMAP |
       
 
 
 
   
 
 
 
Vezbe- Kifoza
 

 VEZBE ZA KIFOZU (pogrbljenost)

 

Reagujte na vreme, sprecite bol.

Domino efekat

Problemi ne staju ovde, oni se prenose i na kukove, kolena, stopala, na probleme sa disanjem.

Na zalost, svakodnevnica je takva da se cesto nalazimo u situacijama gde smo u pogrbljenom  polozaju (ispred kompjutera, za volanom, zbog sve cesceg koriscenja mobilnih telefona…) Posto organizam nista ne zaboravlja, a ponajmanje misici na polozaje koji se cesto ponavljaju, u situaciji smo da nam se cesto desavaju bolovi i napetost u  gornjem delu ledja, u donjem delu ledja, sve cesca glavobolja. Jedan od razloga je losa postura.

 

Ukoliko je vase drzanje najblize drugoj, petoj ili sestoj posturi, na pravom ste mestu!

Ovaj clanak ce vam pomoci da istegnete skracene misice, da ojacate oslabljene misice, da se ISPRAVITE,  sto je vrlo tezak zadatak danas,  u eri kompjutera i mobilnih telefona.

KORAK BROJ 1

  1. ISTEZANJE m.pectoralis minor-a

 

Ukoliko nemate slobodan zid, mozete koristiti stok od vrata

  • Zakoracite nogom napred
  • Ukoliko ne osecate istezanje rotirajte trup suprotno od ruke koja je na zidu
  • Zadrzite 30 -60 sekundi, 3 puta
  • Ponovite drugom rukom

2. Istezanje m.pectoralis major-a

 

  • Rotirajte telo od zida
  • Zadrzite 30 - 60 sekundi, 3 puta

 

KORAK BROJ 2

  1. Vezbe  SNAGE I IZDRZLJIVOSTI
  • Lezite na stomak
  • Ruke postavite u "Y" polozaj
  • Podignite ruke, ramena i gornji deo ledja od podloge sa sakama okrenutim ka sebi
  • Drzite 10 sekundi.  Ponovite 3 puta. Postepeno iz dana u dan produzite izdrzaj do 60 sekundi bez odmora.

Napravicete veci izazov ukoliko koristite tegove male tezine ili loptice.

  • Lezite na stomak
  • Postavite ruke u "T" polozaj 
  • Podignite ruke, ramena i gornji deo ledja sa palcevima podignutim ka plafonu.
  • Drzite 10 sekundi. Ponovite 3 puta. Postepeno iz dana u dan produzite izdrzaj do 60 sekundi bez odmora.

Napravicete veci izazov ukoliko koristite tegove male tezine ili loptice.

 

  • Lezite na stomak. Dlanove okrenite od vas sa palcevima podignutim ka plafonu.
  • Podignite glavu, ramena, ruke sa podignutim palcevima.
  • Drzite 10sekundi.  Ponovite 3 puta. Postepeno iz dana u dan produzite izdrzaj do 60 sekundi bez odmora.

Napravicete veci izazov ukoliko koristite tegove male tezine ili loptice.

 

KORAK BROJ 3

  1. ISTEZANJE gornjih ledjnih ligamenata
  • Lezite preko tvrdog rolera 30 sekundi.
  • Spustajte i blago podizite gornji deo ledja preko rolera 30 sekundi.
  • Gurajuci se nogama pomerajte telo gore dole preko rolera vrsuci samomasazu gornjeg dela tela, 30 sekundi. 
  • Ponovite sve 3 puta.

 

Ponavljajte ove vezbe svakodnevno, mesec dana. Nedeljom odmarajte :)

Budite uporni, vase telo ce vam biti zahvalno!

 
 
 
Vezbe